مقایسه تردمیل و الپتیکال : کدام دستگاه برای تقویت قلب و عروق بهتر است؟

ورزش منظم برای حفظ سلامتی قلب و عروق یکی از کلیدهای زندگی سالم است وقتی نوبت به انتخاب دستگاه ورزشی می رسد دو گزینه محبوب برای تقویت سیستم قلبی و عروقی وجود دارد: تردمیل و الپتیکال این دو دستگاه هر کدام ویژگی ها و مزایای خاص خود را دارند در این مقاله می خواهیم به بررسی این دو دستگاه بپردازیم تا ببینیم کدام یک برای تقویت قلب و عروق شما بهتر است.

اگر شما هم مثل من تصمیم گرفتید که با خرید یک دستگاه ورزشی به وضعیت فیزیکی خود رسیدگی کنید احتمالاً بین خرید تردمیل یا الپتیکال دو دل هستید وقتی من درگیر این تصمیم گیری شدم چندین هفته به تحقیق و پرس و جو پرداختم در نهایت تصمیم گرفتم هر دو دستگاه را امتحان کنم تا به نتیجه گیری درستی برسم در ادامه تجربه و اطلاعاتی که از این دو دستگاه کسب کردم را با شما به اشتراک می گذارم.

تفاوت های اصلی بین تردمیل و الپتیکال

۱ تاثیر بر مفاصل:

تردمیل با وجود اینکه یک دستگاه عالی برای دویدن و پیاده روی است فشار زیادی بر روی مفاصل می آورد به ویژه زانوها در مقابل الپتیکال یک گزینه مناسب تر برای کسانی است که می خواهند از آسیب به مفاصل جلوگیری کنند این دستگاه با حرکت نرم و چرخشی به مفاصل فشار کمتری وارد می کند.

۲ کالری سوزی:

هر دو دستگاه می توانند به کاهش وزن کمک کنند اما تحقیقات نشان می دهند که تردمیل در سوزاندن کالری کمی بهتر عمل می کند این موضوع به دلیل شدت بالاتر تمرینات بر روی تردمیل است.

۳ استفاده از عضلات:

تردمیل بیشتر بر روی عضلات پایین تنه تمرکز دارد در حالی که الپتیکال با ترکیب حرکات دست و پا تمامی عضلات بدن را به کار می گیرد بنابراین اگر به دنبال یک تمرین کامل بدنی هستید الپتیکال می تواند گزینه بهتری باشد.

تجربه شخصی من

وقتی اولین بار تردمیل خریدم متوجه شدم که این دستگاه برای من که عاشق دویدن هستم گزینه ای عالی است اما بعد از چند هفته استفاده احساس کردم که زانوهایم درد می کنند همین موضوع باعث شد که به فکر خرید الپتیکال بیفتم الپتیکال با حرکات نرم و یکنواختش همان تاثیر مثبت روی سیستم قلبی و عروقی را داشت اما بدون درد مفاصل.

یکی از مشکلاتی که با تردمیل داشتم استفاده طولانی مدت از آن بود بعد از چند ماه استفاده احساس کردم که دستگاه خسته کننده شده و انگیزه ام برای استفاده از آن کمتر شده است اما با الپتیکال تنوع حرکات و امکان استفاده همزمان از دست ها و پاها تمریناتم جذاب تر شد.

مراحل استفاده صحیح از تردمیل و الپتیکال

۱ گرم کردن: همیشه با ۵-۱۰ دقیقه گرم کردن بدن شروع کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.

۲ تنظیم شدت تمرین: تردمیل را می توان بر اساس سرعت و شیب تنظیم کرد در الپتیکال نیز می توانید مقاومت دستگاه را برای چالش بیشتر تغییر دهید.

۳ تمرینات متناوب: تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و متناوب) را امتحان کنید این نوع تمرینات با افزایش ضربان قلب به تقویت سیستم قلبی و عروقی کمک می کنند.

مقایسه از لحاظ کارایی (جدول)

ویژگی	تردمیل	الپتیکال
تاثیر بر مفاصل	فشار بیشتر بر زانوها و مچ ها	کمترین فشار بر مفاصل
کالری سوزی	کالری سوزی بیشتر به دلیل شدت تمرینات	کالری سوزی متوسط
تنوع تمرین	محدود به دویدن و پیاده روی	امکان استفاده از دست ها و پاها به طور همزمان
مناسب برای	افرادی که به دویدن علاقه دارند	افرادی که به دنبال تمرینات کم فشار هستند

نتیجه گیری

تردمیل و الپتیکال هر دو ابزارهای عالی برای تقویت سیستم قلبی و عروقی هستند اما انتخاب بین این دو بستگی به نیازها و ترجیحات شما دارد اگر به دویدن علاقه دارید و مشکلی با مفاصل خود ندارید تردمیل می تواند گزینه مناسبی باشد اما اگر به دنبال یک تمرین کامل بدن هستید و می خواهید از آسیب به مفاصل جلوگیری کنید الپتیکال انتخاب بهتری است.

پرسش و پاسخ

۱ آیا الپتیکال برای همه مناسب است؟ بله الپتیکال به دلیل کمترین فشار بر مفاصل برای افراد مبتدی و کسانی که دچار مشکلات مفصلی هستند بسیار مناسب است.

۲ آیا تردمیل می تواند باعث آسیب به زانوها شود؟ اگر از تردمیل به صورت نادرست یا بدون گرم کردن مناسب استفاده کنید احتمال آسیب به زانوها وجود دارد توصیه می شود همیشه با شدت مناسب و کفش ورزشی مناسب از تردمیل استفاده کنید.

۳ کدام دستگاه برای کاهش وزن سریع تر مناسب است؟ تردمیل به دلیل شدت بالای تمرینات معمولاً کالری بیشتری سوزانده و به کاهش وزن سریع تر کمک می کند با این حال تداوم و تنوع در تمرینات نقش مهم تری در کاهش وزن دارد.