آیا ورزش کردن بر کیفیت خواب تاثیرگذار است؟

بر اساس نتایج آزمایش های جدید، شاید یکی از مفیدترین راهکارها برای مقابله با بی خوابی، کمی ورزش منظم باشد.

به گزارش دکتر نانو، دکتر «ارلا بیونسدتر»، متخصص خواب و سرپرست تیم کارشناسی می گوید، افرادی که فعالیت جسمی دارند، کمتر با بی خوابی و علایم آن یا خوابیدن زیادتر از حد مواجه می شوند.

به گزارش سی ان ان، در پژوهشی که نتایج آن روز سه شنبه در مجله «بی ام جی اوپن» (BMJ Open) منتشر شد، داده های بیش از 4300 فرد 39 تا 67 ساله در یک دوره 10 ساله بررسی شد و شرکت کنندگان از 9 کشور اروپایی از نظر تناوب، شدت و مدت زمان فعالیت بدنی و همچنین نشانه های بی خوابی، میزان خواب هر شب و خواب آلودگی در طول روز ارزیابی شدند.

آن هایی که از قبل به طور منظم ورزش می کردند، 55 درصد بیشتر احتمال داشت جزو افرادی باشند که خواب معمولی دارند؛ یعنی کسانی که شش تا 9 ساعت در شب می خوابند. افرادی هم که در دوره تحقیق ورزش منظم را شروع کردند، 21 درصد بیشتر احتمال داشت که الگوی خوابشان بهتر شده باشد. حتی با در نظر گرفتن عوامل متغیر مانند سن، جنسیت، شاخص توده بدنی (BMI) و سابقه سیگار کشیدن، فعالیت بدنی همچنان احتمال داشتن خواب بهتر را افزایش می داد.

بیونسدتر به این نکته اشاره کرد که نتایج این تحقیقات با پژوهش های قبلی که تاثیر مفید ورزش را بر علایم بی خوابی نشان می دهند، همسو است اما گفت: تحقیق جدید اهمیت ثبات در ورزش کردن منظم در طول زمان را نشان می دهد. بنابراین مهم است که در طول زندگی از نظر فیزیکی فعال باشید تا خطر بی خوابی و خواب کوتاه مدت را کاهش دهید.

آیا ورزش بی خوابی را درمان می کند؟

برای پاسخ به چرایی تاثیر فعالیت بدنی بر خواب خوب شبانه دلایل زیادی وجود دارد.

به گفته بیونستدر، شواهد نشان می دهد که ورزش با افزایش آرامش، کاهش استرس و بهبود خلق وخو، کیفیت و مدت خواب را بهتر می کند. فعالیت بدنی به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند و خوابی عمیق تر را به دنبال خواهد داشت.

کارشناسان می گویند برای دستیابی به مزیت های فعالیت بدنی لازم نیست از دو ماراتن شروع کنید؛ همین که دست به کار بشوید، کافی است.

بیونستدر می گوید که حتی ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی یا یوگا هم می تواند آثار مثبت و قابل توجهی بر خواب داشته باشد.

به گزارش ایندیپندنت، برخی کارشناسان هم بر اهمیت فعالیت بدنی در روشنایی روز تاکید می کنند و معتقدند هم ورزش کردن و هم بودن در فضای باز می تواند روی چرخه شبانه روزی بدن که خواب در طول شب و هشیاری در طول روز را افزایش می دهد، تاثیر مثبتی داشته باشد.

پایان خبر دکتر نانو