چطور سحرخیزی در سال کنکور را تجربه کنیم؟ صبح زود، زمان طلایی مطالعه – خبرگزاری دکتر نانو | اخبار ایران و جهان

به گزارش بازرگانی خبرگزاری دکتر نانو تصمیم گرفته اید که صبح زود بیدار شوید و روز خود را با مطالعه شروع کنید اما با زنگ خوردن ساعت دکمه ی تعویق را فشار داده و دوباره خوابیده اید؟ بعد با نگرانی بیدار شده اید و متوجه شده اید که بخش مهمی از زمان طلایی مطالعه را از دست داده اید؟

خیلی از داوطلبان کنکور تمایل دارند صبح زود از خواب بیدار شوند؛ اما چالش اصلی این است که بیدار شدن از خواب برای مطالعه می تواند دشوار باشد. خواب آلودگی کمبود انگیزه و برنامه ریزی نامناسب از عواملی هستند که باعث می شوند درس خواندن در صبح سخت شود.

اما آیا می دانستید که می توان سحرخیزی در دوران کنکور را بدون احساس خستگی تجربه کرد؟ با استفاده از راهکارهای علمی و اصولی می توان علت سخت بیدار شدن از خواب را برطرف کرد ساعات مطالعه ی مؤثر را تنظیم کرد و از صبح زود برای مطالعه استفاده کرد.

در این مقاله تکنیک هایی را بررسی می کنیم که به شما کمک می کند عادت درس خواندن در شب را کاهش دهید. پس اگر سوال دارید که “چطور صبح زود بیدار شوم و درس بخوانم؟ ” یا دنبال قرص برای صبح زود بیدار شدن می گردید این مطلب را از دست ندهید!

چرا سحرخیزی برای داوطلبان کنکور مفید است؟

سحرخیزی در دوران کنکور برای بسیاری از افراد یک روش مفید برای مدیریت زمان و افزایش تمرکز است. با این حال برای افراد شب زنده دار این اوج یادگیری ممکن است در بعدازظهر یا شب رخ دهد. زمان مناسب مطالعه برای هر فرد بسته به الگوی خواب و بیداری او متفاوت است. اما با توجه به اینکه شما نیاز دارید در صبح کنکور تمرکز بالایی داشته باشید پیشنهاد می شود سحرخیزی را در دوران کنکور تمرین کنید و کم کم ساعت خوابتان را تنظیم کنید.

مشاوره تحصیلی در ادامه به برخی از فواید سحرخیزی اشاره می کند:

۱. تنظیم ساعت زیستی و بهبود عملکرد مغز

نور خورشید در صبح ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را متوقف و ترشح کورتیزول (هورمون هوشیاری) را آغاز می کند. این روند باعث تنظیم ساعت زیستی و افزایش انرژی در طول روز می شود.

در دوران کنکور این تنظیم ساعت زیستی حیاتی است چرا که اکثر آزمون ها در صبح برگزار می شوند و بدن و مغز به حداکثر آمادگی خود رسیده اند.

بازدهی مغز در ساعات اولیه صبح:

مطالعات نشان داده اند که برای بسیاری از افراد تمرکز حافظه و قدرت یادگیری در صبح در سطح بالایی قرار دارد.

کاهش عوامل مزاحم مانند صدا نور مصنوعی و شبکه های اجتماعی تمرکز را افزایش می دهد.

۲. مدیریت زمان و کاهش استرس

سحرخیزی به کنکوری ها زمان کافی برای مطالعه تمرین مرور و استراحت می دهد.

این امر به کاهش استرس ناشی از کمبود وقت و افزایش احساس کنترل بر برنامه درسی کمک می کند.

۳. افزایش بهره وری و انگیزه

احساس موفقیت ناشی از بیدار شدن در صبح زود و انجام برنامه های روزانه به کنکوری ها اعتماد به نفس ادامه فعالیت های روز را می دهد.

انجام نرمش در صبح زود باعث افزایش جریان خون مغز سطح دوپامین سروتونین و در نتیجه افزایش بازدهی می شود.

۴. تأثیر بر سلامت جسمانی و روانی

تنظیم ساعت زیستی بدن با نور طبیعی خورشید به بهبود کیفیت خواب شبانه و افزایش انرژی در طول روز کمک می کند.

عادت به سحرخیزی و ایجاد برنامه ی ثابت برای صبح زود از خواب بلندشدن به کاهش استرس و اضطراب کنکور کمک می کند.

بنابراین سحرخیزی در دوران کنکور نه تنها به عملکرد تحصیلی کنکوری ها کمک می کند بلکه سلامت جسمانی و روانی آن ها را نیز ارتقا می بخشد.

۱۵ راهکار برای عادت به سحرخیزی در دوره کنکور

مشاوره کنکور در ادامه به ۱۵ روش برای سحرخیزی در دوران کنکور می پردازد. با ما همراه شوید.

اهمیت سحرخیزی را درک کنید

قبل از هر چیز باید بدانید که سحرخیزی چه فوایدی برای شما دارد. درک اهمیت این عادت انگیزه شما را برای ادامه آن افزایش می دهد.

موانع سحرخیزی را بشناسید

عواملی مانند خواب بعدازظهر خواب ناکافی استفاده از گوشی موبایل و شبکه های اجتماعی قبل از خواب و مصرف قهوه می توانند سحرخیزی را دشوار کنند. این موانع را شناسایی و برای رفع آن ها برنامه ریزی کنید.

برنامه روز بعد خود را مشخص کنید

شب قبل از خواب برنامه ای دقیق برای روز بعد خود تنظیم کنید. این کار به شما کمک می کند تا پس از بیدار شدن بلافاصله مشغول به کار شوید.

محیط خواب خود را مناسب کنید

اتاقی تاریک ساکت و خنک شرایط را برای خواب باکیفیت فراهم می کند.

در رختخواب نمانید

پس از بیدار شدن بلافاصله از رختخواب خارج شوید. هر چه بیشتر در رختخواب بمانید احتمال بازگشت به خواب بیشتر می شود.

شام سبک و زودهنگام بخورید

شام سنگین خواب را مختل می کند. حداقل دو ساعت قبل از خواب شام سبک و کم حجم میل کنید.

در رختخواب مطالعه نکنید

رختخواب را فقط برای خوابیدن اختصاص دهید. مطالعه در رختخواب تمرکز را کاهش و احتمال خواب رفتن را افزایش می دهد.

استرس خود را مدیریت کنید

استرس دشمن خواب است. از تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن تنفس عمیق و یوگا را استفاده کنید.

• صبح ها نرمش کنید

نرمش های سبک صبحگاهی جریان خون را بهبود می بخشد سطح انرژی و هوشیاری شما را افزایش می دهد.

خواب کافی داشته باشید

برای بهره مندی از فواید سحرخیزی به ۷-۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارید.

گوشی موبایل را کنار بگذارید

حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی دوری کنید. نور آبی صفحه گوشی ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می کند.

همراه مطالعاتی پیدا کنید

داشتن یک دوست که برنامه مشابهی دارد انگیزه ی زودتر از خواب بیدار شدن را افزایش می دهد.

روتین صبحگاهی داشته باشید

با انجام کارهایی خاص مانند نوشیدن یک لیوان آب مدیتیشن یا مرور اهداف ذهن و بدن خود را برای یک روز پربار آماده کنید.

به تدریج پیشرفت کنید

اگر عادت به سحرخیزی ندارید از تغییرات کوچک شروع کنید و به مرور زمان زمان بیداری خود را تنظیم کنید.

به خودتان پاداش دهید

هر زمان که به برنامه سحرخیزی خود پایبند بودید به خودتان پاداش های کوچک بدهید.

برای درس خواندن در صبح زود باید چه مواردی را در نظر بگیریم؟

تکنیک های مطالعه فعال: صرفاً به جای درس خواندن تنها از خلاصه نویسی نقشه ذهنی و پرسش و پاسخ نیز استفاده کنید.

صبحانه مغذی: برای تنظیم انرژی صبحانه مقوی بخورید.

استراحت منظم: بین درس خواندن ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

نور خورشید: برای افزایش تمرکز نزدیک پنجره درس بخوانید.

دور از گوشی: برای تمرکز بالا گوشی را خاموش کنید.

سحرخیزی؛ مسیر موفقیت در دوره کنکور

سحرخیزی در دوره کنکور فقط زود بیدار شدن نیست بلکه روشی هوشمندانه برای مدیریت زمان کاهش استرس و افزایش تمرکز و همچنین جمع بندی کنکور است. شاید در ابتدا سخت به نظر برسد اما با رعایت راهکارهای درست می توانید آن را به یک عادت مفید تبدیل کنید. بدین روش در برنامه مطالعاتی خود جلو میافتید و دیگر از باقی رقبا عقب نمی مانید.

سخن آخر

کنکور یک مسیر پرچالش است اما با برنامه ریزی خوب و مدیریت زمان می توانید آن را راحت طی کنید. اگر از صبح زود برای درس خواندن استفاده کنید هم مطالب را خوب یاد می گیرید و هم با آرامش و اعتمادبه نفس پیش می روید. در کل مقاله از مزایای سحرخیزی گفتیم اما به یاد داشته باشید که اگر شکست خوردید فقط روش جدیدی را امتحان کنید نه اینکه به استرس تان اضافه کنید.

این مطلب یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری دکتر نانو در محتوای آن هیچ نظری ندارد.