بهترین روش ها برای درمان یبوست

آفتاب نیوز :

اگر مقدار زیادی فیبر و مایعات دریافت می کنید و هنوز با یبوست دست و پنجه نرم می کنید بدانید که مشکل جای دیگری است؛ کم تحرکی دیابت کم کاری تیروئید مصرف دارو هایی مانند مسکن های مخدر دارو های ضد افسردگی آنتی اسید های حاوی آلومینیوم دارو های فشار خون دارو های مخصوص بیماری پارکینسون و مکمل های آهن هم در ایجاد یبوست مؤثرند.

برای رفع یبوست این روش ها را امتحان کنید:

۱) هیدراته بمانید

حداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. نوشیدن آب و آبمیوه برای جلوگیری از یبوست بهترین راه است. مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید زیرا این گزینه ها ادرار آور هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می کنند.

۲) از مصرف فیبر غافل نشوید

سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب برای دریافت فیبر عبارتند از: کلم بروکلی سیب انجیر غلات سبوس دار و لوبیا سیاه.

۳) ناشتا یک قاشق روغن زیتون بخورید

مصرف یک قاشق چای خوری روغن زیتون در ابتدای روز و با معده خالی می تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کند. روغن زیتون به عنوان یک روان کننده در سیستم گوارش عمل می کند و تخلیه کامل روده را آسان تر می کند.

۴) آلو بخورید

یکی از دارو های سنتی برای یبوست آلو است. هم چنین آب آلو هم دارای محتوای سوربیتول بالایی است و بدون هضم از روده عبور می کند آب را به داخل روده می کشد و حرکات روده را تحریک می کند.

۵) از خوردن غذا های پرچرب خودداری کنید

پردازش چربی برای بدن کمی سخت تر است و به همین ترتیب بدن برای دفع این غذا ها ممکن است با مشکل مواجه شود. کاهش مصرف غذای سرخ شده و فرآوری شده در رفع یبوست نقش چشمگیری دارد.

۶) دم کرده زنجبیل بنوشید

زنجبیل به رفع یبوست کمک می کند زیرا فشار وارده بر روده های تحتانی را کاهش می دهد. همچنین در کاهش سایر علائمی که اغلب همراه با یبوست هستند مانند گرفتگی نفخ و حالت تهوع نقش دارد.

۷) از ملین های طبیعی استفاده کنید

رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است؛ برای رفع یبوست می توانید رازیانه را دم کنید و روزانه یک فنجان از آن را بنوشید. دانه های رازیانه با افزایش آنزیم های معده در دستگاه گوارش به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک می کنند.

۸) پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها در بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر وجود دارند و با نرم کردن مدفوع به تخلیه آسان روده کمک می کنند. پروبیوتیک ها هم چنین سلامت عمومی و تعادل باکتری های روده را بهبود می بخشند.

۹) حبوبات را دست کم نگیرید

یکی دیگر از منابع محبوب فیبر که به هضم خوب و کاهش یبوست کمک می کند مصرف حبوبات است. عدس لوبیا نخود و … سرشار از مواد مغذی و مفیدی مانند روی فولات پتاسیم و ویتامین B ۶ هستند که می توانند به تحریک حرکات روده کمک کنند و یبوست را برطرف کنند.

۱۰) دو وعده در هفته سوپ بخورید

سوپ های سالم و رقیق به طور طبیعی به روده رطوبت می افزایند و به نرم تر شدن مدفوع و راحت تر شدن عمل دفع کمک کند.