با مصرف این دو ویتامین مثل آب خوردن لاغر شوید

دو ویتامینی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند عبارتند از:

ویتامین D

بر اساس مطالعات مصرف ویتامین D کافی می تواند به بهبود حالات روحی تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از افسردگی کمک کند و انگیزه افراد را برای رعایت رژیم های غذایی سالم افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد در افراد دارای اضافه وزن معمولا کمبود ویتامین دی مشهود است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد بزرگسالانی که از مکمل ویتامین دی استفاده می کنند راحت تر به هدف کاهش وزن خود دست می یابند. مهم ترین منابع خوراکی ویتامین دی عبارتند از: ماهی ساردین تن سالمون زرده تخم مرغ لبنیات و غلات غنی شده.

ویتامین B

ویتامین های گروه B برای افزایش متابولیسم بدن ضروری هستند. اصلی ترین عملکرد ویتامین B در بدن کمک به متابولیزه کردن کربوهیدرات ها پروتئین ها و چربی ها است. مصرف ویتامین B موجب مصرف انرژی ذخیره شده در غذا می شود.

از مهم ترین انواع ویتامین B می توان به تیامین (B ۱) ریبوفلاوین (B ۲) نیاسین (B ۳) اسید پانتوتنیک (B ۵) پیریدوکسین (B ۶) بیوتین (B ۷) فولات (B ۹) و کوبالامین (B ۱۲) اشاره کرد.

مصرف تیامین (B ۱) به سلول های بدن کمک می کند تا کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کنند؛ از همین رو زمانی که سطح این ویتامین در بدن کم باشد متابولیسم بدن کاهش پیدا می کند و بدن نمی تواند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کنید.

منابع غنی ویتامین B عبارتند از: لوبیا عدس شیر تخم مرغ گوشت بدون چربی غلات کامل سیب زمینی موز.