چرا خواب زیاد صبحگاهی خوب نیست؟
آفتاب نیوز :
بسیاری از افراد به طور مداوم به اندازه کافی نمی خوابند و به اصطلاح «کمبود خواب» دارند. اگرچه رفع این مشکل مهم است، اما به گفته متخصصان نباید سعی کنید آن را با یک خواب طولانی صبحگاهی در آخر هفته جبران کنید. در دنیای امروز «آرام گرفتن» به کاری دشوار تبدیل شده و افراد زیادی به خاطر انباشته شدن خستگی، برای به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب با مشکل مواجهند. از سوی دیگر تحقیقات نشان می دهد که خواب طولانی تر نیز لزوماً مفید نخواهد بود. خوب استراحت کردن مهم است، زیرا کم خوابی با بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و چاقی، اضطراب، افسردگی و ضعف عملکرد شناختی مرتبط است.
گای میدوز، موسس و مدیر بالینی «مدرسه خواب» می گوید: «این روز ها خستگی چیز متعارفی است. ما فراموش کرده ایم که چگونه خوب بخوابیم. اکثریت قریب به اتفاق مردم به اندازه کافی نمی خوابند.» کارشناسان برجسته نکات مهمی را در مورد عادات خواب سالم به اشتراک گذاشته اند. آن ها هشدار داده اند که تا دیروقت در رختخواب ماندن می تواند تاثیری منفی بر ساعت بدن شما بگذارد. پروفسور فاستر توضیح داد که پرخوابی، برای مثال در آخر هفته، می تواند به معنای از دست دادن نور صبحگاهی باشد. او هشدار داد که آخر هفته ها نباید بیشتر از یک ساعت اضافه بخوابید و همچنین توصیه کرد که اگر کمبود خواب دارید می توانید آخر هفته آن را جبران کنید، اما نباید بدون وقفه این کار را انجام دهید و ساعت های متمادی بخوابید.
گای میدوز توضیح داد: «این کار برای جلوگیری از ایجاد ناهماهنگی شبانه روزی است؛ جایی که درنهایت احساس خستگی و گیجی می کنید، زیرا سیستم های بیولوژیک شما انتظار داشتند که بیدار باشید، اما شما هنوز در حال چرت زدن هستید.» کارشناسان همچنین قوانین طلایی خود را برای جبران کمبود خواب به اشتراک گذاشتند. یکی از کار هایی که باید انجام دهید این است که هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این کار در واقع می تواند مهمتر از مدت زمان خواب شما باشد. تا دیروقت خوابیدن می تواند منجر به عقب راندن ساعت بدن شما شود و صبح روز بعد کارتان برای بیدار شدن و رفتن به محل کار سخت تر می شود. به گفته پروفسور فاستر فقط در صورتی که شدیداً نیاز دارید آخر هفته ها دیر بیدار شوید و در حالت ایده آل این زمان نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد.
به گفته کارشناسان، خلاف آنچه پیش تر تصور می شد، یک روتین خواب سالم می تواند شامل فشردن دکمه اسنوز (Snooze) به معنی به تعویق انداختن بیدار شدن باشد. مطالعه ای در مجله Sleep Research نشان داد افرادی که 30 دقیقه زمان برای بیدار شدن صرف می کنند در برخی از تست های شناختی عملکرد بهتری داشتند. اما اگر بیشتر از این چرت می زنید و هر 10 دقیقه دکمه اسنوز را فشار می دهید و سعی می کنید بیشتر بخوابید، گای میدوز توصیه می کند که بهتر است یک یا دو ساعت بخوابید. او توضیح می دهد: «خواب تکه تکه شده، رخوت و کسل بودن را افزایش می دهد. بهتر است زنگ ساعت خود را برای زمانی تنظیم کنید که واقعاً می خواهید بلند شوید.»